7、三元式站樁

動作示范：兩腳分開，與肩同寬站立，然后兩手由身體兩側向前合抱在腹部前，具體位置和肚臍同高即可。兩手臂抱圓的時候，同時兩個膝蓋要微微的彎曲，重心下沉，兩個膝蓋的關節(jié)微微的往兩旁打開。背部略顯弓形，含胸，背部要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。整個動作是讓整個人無論是從前后、左右、上下看起來都是一個圓。

功效：這是一個補益元氣的基本站立的方法，經(jīng)常練習可以讓腎氣充沛、筋骨勁強。

雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。