鹽量如何計算
我們生活中攝入的鈉鹽大多數(shù)為加工食品時所添加。因此,除了減少烹飪用鹽外,在購買的食品時,還應(yīng)養(yǎng)成看標(biāo)簽的習(xí)慣,上面通常會提示"鈉"或"Na"的含量,再通過簡單的公式就能換算成含鹽量。(公式:含鹽量=鈉含量×2.5)
上圖中,鈉為204mg,那么這100g餅干中的含鹽量=204mg×2.5=0.51g
以下含鈉的物質(zhì)應(yīng)當(dāng)在飲食中限制攝入
鹽 (主要成份為氯化鈉)、味精 (主要成份為谷氨酸鈉)、小蘇打(主要成份為碳酸氫鈉)、泡打粉(含碳酸氫鈉)、名稱中帶有"鈉"或"Na"的其他物質(zhì)。
哪些食物應(yīng)該限制
加工食品、快餐食品等往往含有大量的鈉鹽,以下食品在生活中應(yīng)當(dāng)限制:
咸菜、榨菜、豆腐乳(一塊4cm見方的腐乳含鹽量5g);咸魚、咸肉、腌制食品、煙熏食品、火腿、培根、午餐肉、香腸、熱狗、烘培面包、椒鹽餅干類、罐裝食品、奶酪和酪乳、調(diào)味鹽,含鈉高的醬油和味精、番茄醬、蛋黃醬、調(diào)味汁和沙拉醬。
如何讓烹飪少鹽又美味
避免給餐桌中的食物再次加鹽,采用天然的香料增加味道,例如蔥、姜、蒜、辣椒等,多選用新鮮的食材,如去皮的雞肉、魚、瘦肉、蔬菜等。另外,可以選用醋來增加食物的味道。
在餐館就餐該怎么“少鹽”
餐館中的美味通常為了追求口味,用鹽更為超標(biāo),點(diǎn)餐時盡量選擇新鮮的蔬菜和肉類,并告訴餐廳工作人員少添加或者不添加鹽,如果您知道自己所點(diǎn)的菜品含有過多的鹽,一定要少吃。當(dāng)然最好的方式,就是減少外出用餐的時間。