“一只羊，兩只羊，三只羊……”數(shù)來數(shù)去也睡不著怎么辦？據(jù)《每日郵報》報道，美國一名醫(yī)生發(fā)明了一種數(shù)數(shù)呼吸法，在60秒內(nèi)能幫你進入夢鄉(xiāng)。

來自美國亞利桑那州的安德魯?威爾稱，這種治失眠的方法，不用吃藥，也不用點奇怪的香薰燈，也不需要任何設(shè)備，操作十分簡單，只需吐氣和吸氣即可。

但吐氣和吸氣需遵循4-7-8的規(guī)則，即吸氣數(shù)到4，憋氣時數(shù)到7，吐氣時數(shù)到8。具體方法如下：

閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)到4停止吸氣；

憋住氣，從1數(shù)到7；

嘴巴吐氣，默數(shù)到8。

重復(fù)3到4遍。

威爾表示，這種呼吸法類似于古印度的一種調(diào)息方式，是天然的鎮(zhèn)靜劑。當(dāng)人面臨壓力時，神經(jīng)系統(tǒng)會變得過度興奮而呈現(xiàn)失衡狀態(tài)，可導(dǎo)致失眠。而這種方法能讓肺部充盈氧氣，有助放松副交感神經(jīng)系統(tǒng)，使人身心合一，排除睡眠的干擾因子，緩解焦慮。

但要注意的是，進行時一定要用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。呼氣時間是吸氣的兩倍。花在每個階段的時間多少不重要，但要保持4-7-8的比例。

威爾認(rèn)為，每天練習(xí)兩次，為期六到八周，可在60秒內(nèi)快速入睡。