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頸椎狹窄的鍛煉方法
- 頸椎狹窄的鍛煉方法
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參與醫(yī)生
河南省中醫(yī)院 史棟梁 副主任醫(yī)師

頸椎病狹窄以后的鍛煉方法具體如下:
1、相對(duì)來(lái)說(shuō)要在制動(dòng)的情況下,不要過(guò)多不必要的運(yùn)動(dòng)。對(duì)頸椎狹窄的病人做鍛煉,要注意頸部的保暖,做鵝頸操就是等長(zhǎng)拉伸頸部肌肉,如以下頜為軸向前屈,最大幅度伸直,從上往下做一個(gè)弧形,再?gòu)南峦献鲆粋€(gè)弧形;
2、把頸部和肩部的肌肉收縮,等長(zhǎng)拉伸,先縮緊堅(jiān)持5-10秒鐘,再慢慢地伸直,像小燕飛一樣展開(kāi),頸部從上往下、從下往上畫(huà)弧,頸肩部收縮拉伸。這些方法叫鵝頸操的鍛煉方法。這些鍛煉方法使頸部、肩背部肌肉等長(zhǎng)拉伸,而不刺激關(guān)節(jié)、不刺激椎管,所以這種鍛煉方法比較好,不能做過(guò)多大字或者米字旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)方法,這一方法容易刺激交感神經(jīng),產(chǎn)生暈眩,或刺激椎管供血供氧量減少,所以頸椎的鍛煉方法比較講究,不能做過(guò)多拉伸,不要做非常暴力的鍛煉,這些方法對(duì)頸椎會(huì)有損傷。所以等長(zhǎng)收縮性運(yùn)動(dòng)對(duì)狹窄性頸椎病的病人比較好。鍛煉時(shí)一定要注意方法和方式,要循序漸進(jìn),不能過(guò)度鍛煉。

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