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實際上頸椎是人體非常重要的運動的器官，包括轉(zhuǎn)頭、朝兩側(cè)看、朝上看。所以對于鍛煉頸椎來講，可以從以下幾方面做起：1、維持頸椎的活動度：也是平時要多轉(zhuǎn)頭、仰頭、低頭，可以左右轉(zhuǎn)、看后方。經(jīng)常會在門診看到許多病人來了后，講脖子非常僵硬，就是平時這種活動度做得太少，所以要建立活動度；2、訓練頸部肌肉：如果頸部的肌肉強大，對頸椎就是很好的保護。肌肉訓練稱之為抗阻力訓練，可以低頭，手撐在下巴下面，兩個手一起撐或一個手撐均可，低頭時手撐住不給頭低下來。仰頭的時候手放到后腦上，不給仰過去，仰頭可以摸到這個時候后方的肌肉非常僵硬、緊張，說明肌肉在鍛煉，肌肉在收縮，收縮鍛煉；3、左側(cè)偏：左側(cè)偏的時候手給它支撐住，不給它偏下來，也可以摸到肌肉是緊的，這個斜方、胸鎖乳突肌緊；4、右側(cè)偏：也可以摸到肌肉是緊的；5、斜后方偏：除此之外，還可以往斜后方偏，斜方肌也會緊張，臨近的肌肉也會緊張；6、右后方偏：還有往右后方偏，都可以摸到這些肌肉都會有僵硬酸痛，就說明鍛煉效果好。通過這些鍛煉，使得肌肉發(fā)達，對頸椎就是個很好的保護，有利于延緩頸椎的退變。