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最常見(jiàn)的推薦鍛煉的方法包括以下幾點(diǎn)： 1、頸部的后伸：頸部主動(dòng)的后伸，也可把手部按到后腦勺的位置上，在后伸的同時(shí)加上對(duì)抗，這是靜力性的肌肉的收縮； 2、可以多聳聳肩膀； 3、建議對(duì)頸椎最好的鍛煉的方式是游泳，尤其是蛙泳，每周3-4次的游泳，對(duì)于頸椎病的癥狀改善很有幫助； 4、慢跑對(duì)于頸椎病也會(huì)有幫助。 除了鍛煉以外，姿勢(shì)也很關(guān)鍵，一般建議不要長(zhǎng)時(shí)間的低頭，低頭半個(gè)小時(shí)以后起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)頸部，然后做頸部后伸運(yùn)動(dòng)。另外枕頭也很關(guān)鍵，建議睡薄枕，現(xiàn)在市場(chǎng)上有專門頸椎病的枕頭。