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補(bǔ)鈣分兩個(gè)部分，一部分是鈣本身的補(bǔ)充，另一部分就是維生素D的補(bǔ)充。維生素D和鈣是不可分離的，單從鈣的角度它涉及到了鈣的補(bǔ)充劑以及食物來源。食物來源含鈣比較豐富的食物有： 1、奶里的鈣的含量非常高； 2、植物性食物，豆類制品豆子里邊的鈣的含量很高，同時(shí)它是植物性食物，鈣的吸收利用率也是比較高的，所以作為鈣的食物來源也是不容忽視的； 3、其他的鈣的食物來源雖然鈣的含量很高，但是從補(bǔ)鈣的角度可能價(jià)值并不是特別大，比如蝦皮，它的鈣的含量很高，但是從補(bǔ)鈣的角度價(jià)值不大，因?yàn)槌缘牧亢苌?。完整的蝦皮可利用的也不多。排骨湯也是其中之一，跟烹調(diào)有關(guān)； 4、在此基礎(chǔ)上可以增加鈣的補(bǔ)充劑，鈣的補(bǔ)充劑很多，但是更重要的是鈣的制劑服用的時(shí)間。鈣的制劑一定要吃飯一起吃。很多人時(shí)候可能忽略了這一點(diǎn)。鈣片補(bǔ)充的時(shí)候會(huì)在閑的時(shí)候不忙的時(shí)候想起來的吃一片，但是其實(shí)可以吃飯的時(shí)候一起攝入。相對(duì)于鈣制劑本身，哪種制劑更好這一點(diǎn)更重要； 5、維生素D可能是容易被忽視的。另外維生素D還涉及的問題就是食物來源受的限制要多，尤其是對(duì)于素食的人群?，F(xiàn)在新生兒一出生半個(gè)月以后就要求補(bǔ)充維D，維D400-800IU之間補(bǔ)充劑量是安全的，從小孩到成人都可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D的膠囊制劑。