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此處的椎間盤(pán)突出指的是腰椎間盤(pán)突出，腰椎間盤(pán)突出保養(yǎng)，要注意改變不良的生活習(xí)慣，同時(shí)可以進(jìn)行腰背肌的功能鍛煉，具體保養(yǎng)方式如下：一、改變不良生活習(xí)慣：腰椎間盤(pán)突出是腰椎退變的表現(xiàn)，通俗而言是腰椎老化的一種表現(xiàn)，一旦出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出，就需要改變不良的生活習(xí)慣，比如避免久坐、減少?gòu)澭?、避免?fù)重；如果是身體肥胖的患者，需要進(jìn)行減肥和控制體重。二、進(jìn)行腰背肌的功能鍛煉：腰背肌功能鍛煉可以保持良好的腰椎曲度，以及保持強(qiáng)健的腰肌力量，最常用的方法就是小燕飛和五點(diǎn)式。1、小燕飛：是平躺在床上，腹部朝著床面，將雙腳、雙手以及頭盡量往天上仰，從側(cè)面看就像個(gè)燕子在床面上飛，稱為小燕飛。1天可以做4-5組，1組可以做10-20次，訓(xùn)練的程度要循序漸進(jìn)，不要貪多；2、五點(diǎn)式：五點(diǎn)式的方法與小燕飛較類似，是背朝著床，兩個(gè)手肘、雙腳以及頭頂著床面，將腹部抬起，訓(xùn)練的強(qiáng)度跟小燕飛也較類似。