- 失眠睡不著怎么辦小妙招
-
參與醫(yī)生
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院 王俊嶺 副主任醫(yī)師
很多失眠的患者不一定需要吃安眠藥。通過(guò)一些小的辦法如改變生活習(xí)慣，或睡眠習(xí)慣等，大部分可以改善失眠或入睡困難。首先要養(yǎng)成減少白天睡眠的習(xí)慣，如中午不要午休太久，或中午取消午休，晚上會(huì)相對(duì)容易進(jìn)入睡眠。其次睡前可以做和白天工作相反的動(dòng)作，如若為腦力勞動(dòng)的患者，睡覺(jué)前可以散步，適當(dāng)活動(dòng)，但是不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)。以體力勞動(dòng)為主的工作人員，晚上11點(diǎn)之前可以聽(tīng)輕音樂(lè)看報(bào)紙，適當(dāng)放松，這時(shí)就相對(duì)比較容易入睡。另外也可以通過(guò)一些食物，如棗仁、小米粥、牛奶等，這些有利于睡眠的食物或飲料，在入睡前可適當(dāng)食用。除此之外還可以用溫水泡腳，或用溫水洗溫水澡等，適當(dāng)放松，都可促進(jìn)入睡，減少失眠的發(fā)生。
相關(guān)視頻
-
27952時(shí)長(zhǎng)02:28
北大一院
-
92385時(shí)長(zhǎng)02:16
河南省人民醫(yī)院
-
47545時(shí)長(zhǎng)02:32
301醫(yī)院
-
12959時(shí)長(zhǎng)01:44
上海瑞金醫(yī)院
-
27125時(shí)長(zhǎng)01:42
海南省第三人民醫(yī)院
- 44754次播放
- 93603次播放
- 55316次播放
- 35053次播放
- 32400次播放
- 54784次播放
- 64760次播放
- 34477次播放
- 21129次播放
- 85475次播放
- 12436次播放
- 15967次播放
- 24034次播放
- 63071次播放
- 72792次播放
