- 青少年睡不著的小妙招
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參與醫(yī)生
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 陳文珍 副主任醫(yī)師
青少年睡不著應(yīng)根據(jù)原因進(jìn)行處理，具體如下：1、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣不佳：晚上喝奶茶、咖啡等導(dǎo)致青少年睡不著，晚上睡覺前4個小時，不要喝興奮的奶茶、咖啡，也不要吃辛辣食物，不要暴飲暴食，可以喝牛奶，睡覺前喝蜂蜜水；2、睡眠習(xí)慣不佳：通常情況下，白天盡量不要睡覺，可以做適當(dāng)戶外活動和運動。睡覺時間不要太晚，一般10:00左右，睡覺前可以泡腳、洗熱水澡來改善睡眠不安或者失眠癥狀，同時睡覺時要保持環(huán)境黑暗和安靜，在黑暗和安靜環(huán)境中，可以促進(jìn)大腦褪黑素、生長激素分泌和改善睡眠。因為青少年多處于生長發(fā)育過程當(dāng)中，通過良好睡眠促進(jìn)大腦激素分泌，可以改善身體狀況和精神狀況，從而促進(jìn)大腦精神發(fā)育和身體發(fā)育。
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