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緩解失眠的小妙招具體如下：1、飲食方面：患者可以喝熱牛奶、小米粥，食用新鮮水果、蔬菜，從而適當增加營養(yǎng)，或者食用有助于睡眠的水果，如獼猴桃、香蕉、蘋果等；2、環(huán)境方面：睡眠環(huán)境應(yīng)安靜、通風(fēng)，避免聲光刺激、溫度適宜；3、運動方面：患者白天應(yīng)積極鍛煉身體，睡前進行瑜伽、氣功、太極拳；4、睡前輔助：患者睡前可以洗溫水澡、泡腳、全身按摩，以及重點按摩頭部穴位、足部穴位，或者聽舒緩音樂，從而誘導(dǎo)睡眠；5、改善不良習(xí)慣：患者睡前應(yīng)戒煙酒，避免閱讀引起興奮的書，以及觀看電視節(jié)目，并且午睡時間避免過長。