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中老年人經(jīng)常會(huì)抱怨睡眠越來(lái)越少。隨著生理年齡增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間確實(shí)可以越來(lái)越少，但是能否解除疲勞，并不由時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)決定。一般情況下，只要能滿(mǎn)足6-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，一個(gè)人的疲勞基本上就可以解除。一些中老年人如果睡眠總時(shí)長(zhǎng)不夠6-8個(gè)小時(shí)，或者一晚上的睡眠時(shí)間斷斷續(xù)續(xù)加起來(lái)達(dá)不到6-8個(gè)小時(shí)，很可能就會(huì)引起一些睡眠不足的不良反應(yīng)。 出現(xiàn)這種情況不必?fù)?dān)憂(yōu)，有相應(yīng)的解決方法。首先是決定睡覺(jué)的時(shí)間，據(jù)專(zhuān)家研究，人的黃金睡眠時(shí)間一般在晚上的10:30-12:00之間，錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間再想入睡就比較困難，所以上床的時(shí)間很重要。第二，可以采取一些方式來(lái)助眠。比如晚餐的時(shí)候盡量不要吃得太飽，因?yàn)樘柸菀滓鹣涣?，影響睡眠。另外，不主張晚上過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地看電視，可以做一些簡(jiǎn)單有趣的活動(dòng)，比如聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)報(bào)或聽(tīng)小說(shuō)。還可以在睡覺(jué)前泡個(gè)腳或者洗個(gè)熱水澡，也能夠有助于睡眠。使用安眠藥的時(shí)候一定要注意不能太晚服用。做到以上幾點(diǎn)，睡眠就可以得到保證。