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運動過量以后，肌肉有抽筋即痙攣反應(yīng)，因為肌肉收縮需要鈣離子和鈣泵參與，在大運動量活動后會出現(xiàn)疲勞，出現(xiàn)鈣離子的衰竭即相對缺乏，此時在肌肉收縮時將較難舒張，從而導(dǎo)致痙攣即抽筋?？梢酝ㄟ^以下方式進行緩解：1、停止運動：應(yīng)該避免繼續(xù)較大強度的運動，使肌肉有一定程度的休息；2、拉伸：可以做拉伸的動作，幫助肌肉緩解痙攣的狀態(tài)；3、按摩：可以對肌肉進行按摩，對肌腹部位進行按摩也有助于痙攣的緩解；4、熱敷：可以通過適當(dāng)熱敷緩解肌肉痙攣，因為在天氣寒冷及溫度低時，肌肉更容易僵硬且更容易痙攣。而熱敷時肌肉相對容易放松，但要注意掌握溫度，避免燙傷；5、服用鈣片：可以通過口服鈣片緩解肌肉痙攣.如果上述方法效果均不佳，也可以口服消炎、止疼類的藥物緩解肌肉疼痛，疼痛減輕后，相對不太容易產(chǎn)生抽筋的表現(xiàn)。