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如果出現(xiàn)運動過量導(dǎo)致膝蓋痛，通常是由于軟骨下骨的骨挫傷以及髕骨疾病導(dǎo)致，可以通過注意休息、進(jìn)行保護(hù)以及對癥處理的方式緩解，具體如下：1、避免負(fù)重：如果運動過量導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨挫傷，需要進(jìn)行休息，同時需要避免下肢負(fù)重，甚至佩戴護(hù)膝、支具或者拄拐，減少負(fù)重，避免骨挫傷進(jìn)一步加重。骨挫傷會導(dǎo)致軟骨損害，通常難以修復(fù)，因此要在早期盡量避免進(jìn)一步損傷，減少軟骨嚴(yán)重?fù)p害的可能性；2、對癥處理：如果存在髕骨半脫位，進(jìn)行下蹲訓(xùn)練時需要戴護(hù)膝，避免膝蓋過度向外偏斜而導(dǎo)致疼痛，同時不能再做過度的下蹲鍛煉。建議到專業(yè)的關(guān)節(jié)外科明確診斷，如果存在中度骨挫傷，需要手術(shù)治療，如果屬于髕骨半脫位，應(yīng)該及時進(jìn)行矯正手術(shù)。如果平時不運動，運動時過度、過量，這時骨和軟骨的承受力不夠，進(jìn)行跑步或跳躍等鍛煉會導(dǎo)致軟骨下骨骨挫傷，引起膝蓋疼痛。髕骨半脫位或髕骨關(guān)節(jié)炎患者做下蹲鍛煉，尤其進(jìn)行美臀鍛煉時，膝蓋可能會出現(xiàn)疼痛。