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睡眠不好要改善生活習慣，使生活習慣利于睡眠，比如晚上睡覺時要保持環(huán)境舒適、安靜，光線要適合，沒有噪音，冷暖適合，上床之后不要看電視、手機、玩游戲。最好是在11點之前睡覺，成年人10-11點之前上床睡覺有助于睡眠。 在運動方面，睡前不要做劇烈運動，有的人睡覺前做劇烈運動以后全身肌肉酸痛，運動的最佳時機是在下午的3-4點。睡前運動以微出汗，心跳沒有明顯的不適感為好，適量運動對于晚上睡覺有幫助。 睡覺前可以洗熱水澡放松，可以泡泡腳，這些都有利于放松訓練。還可以做躺在床上的腹式呼吸、心理放松，都是有利于睡眠。還有睡覺之前不建議患者喝咖啡、飲酒，這些都不利于睡覺。