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年輕人睡眠不好怎樣調(diào)理
- 年輕人睡眠不好怎樣調(diào)理
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參與醫(yī)生
鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院 劉春嶺 主任醫(yī)師

年輕人睡眠不好的調(diào)理,包括認(rèn)知行為的治療,包括行為的限制,例如中午盡量不要午休來延長(zhǎng)睡眠壓力,以促進(jìn)晚上有個(gè)更好的睡眠。減少不良的睡眠習(xí)慣,例如躺在床上玩手機(jī)、看電視,床是用來作為睡眠的一種工具,人和床之間形成一個(gè)良好的條件反射。在下午時(shí)分盡量不要飲用興奮性的濃茶、咖啡等飲品。還可以運(yùn)用中醫(yī)藥的方法,包括按摩、理療、草藥,例如含棗仁的鎮(zhèn)靜安神中藥進(jìn)行調(diào)理,像太極、瑜伽、八段錦之類的體操,也有利于在睡前緊張精神的緩解。如果有條件,還可以用物理的方法來緩解大腦的興奮性,例如經(jīng)顱磁刺激的治療,還有直流電的治療,像失眠治療儀也會(huì)有效緩解緊張的精神和情緒。如果存在焦慮或抑郁方面的問題,可以在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行心理疏導(dǎo)治療。此外,也可以根據(jù)患者的具體情況來選擇不同的方法來進(jìn)行疊加,或者綜合使用,效果可能會(huì)更好。

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