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14歲睡眠不好怎么調(diào)理
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參與醫(yī)生

14歲睡眠不好,一般要通過(guò)生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、睡眠習(xí)慣進(jìn)行調(diào)理,還可以用一些藥物或者食物來(lái)幫助睡眠,具體如下:1、生活習(xí)慣:白天盡可能不要睡覺(jué),三餐正常攝入,保證一定的營(yíng)養(yǎng)。到了晚上要盡可能保證睡眠時(shí)間,因?yàn)?4歲的孩子睡眠時(shí)間為8-10h,可能學(xué)習(xí)壓力大,往往睡眠不足8h,或者不足6h,也很常見。這種情況下一般既要提高學(xué)習(xí)效率,也要保證睡覺(jué)時(shí)間在8-10h,保證至少8h。睡覺(jué)前可以喝一點(diǎn)牛奶,洗個(gè)熱水澡,泡個(gè)腳等,不要再看書了,特別是不要玩電視、電腦、手機(jī)游戲等,也不要喝咖啡、濃茶來(lái)興奮讓自己學(xué)習(xí),以幫助睡眠;2、飲食習(xí)慣:睡覺(jué)前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜水,可以改善睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。同時(shí)可以吃安神的食物,包括讓大腦神經(jīng)穩(wěn)定的食物,包括雞蛋、海產(chǎn)品,也就是不飽和脂肪酸,還有瘦肉、雞、鴨肉等,還有芝麻、黑芝麻、核桃仁、杏仁、紅棗、酸棗仁等,都有安神的作用;3、藥物:可以補(bǔ)充維生素B,改善睡眠。如果通過(guò)以上幾種方式均沒(méi)有緩解,可以用藥物,比如中成藥中的棗仁安神膠囊、烏靈膠囊等,都可以改善睡眠。如果通過(guò)這些還不行,可以用安眠藥。如果安眠藥效果不好,則考慮可能存在其他的問(wèn)題,比如抑郁癥,表現(xiàn)為情緒低落、注意力不集中等現(xiàn)象。通過(guò)做量表以后,如果確診是抑郁癥,則要做抑郁癥專門的治療。

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