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14歲睡眠不好，一般要通過(guò)生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、睡眠習(xí)慣進(jìn)行調(diào)理，還可以用一些藥物或者食物來(lái)幫助睡眠，具體如下：1、生活習(xí)慣：白天盡可能不要睡覺(jué)，三餐正常攝入，保證一定的營(yíng)養(yǎng)。到了晚上要盡可能保證睡眠時(shí)間，因?yàn)?4歲的孩子睡眠時(shí)間為8-10h，可能學(xué)習(xí)壓力大，往往睡眠不足8h，或者不足6h，也很常見。這種情況下一般既要提高學(xué)習(xí)效率，也要保證睡覺(jué)時(shí)間在8-10h，保證至少8h。睡覺(jué)前可以喝一點(diǎn)牛奶，洗個(gè)熱水澡，泡個(gè)腳等，不要再看書了，特別是不要玩電視、電腦、手機(jī)游戲等，也不要喝咖啡、濃茶來(lái)興奮讓自己學(xué)習(xí)，以幫助睡眠；2、飲食習(xí)慣：睡覺(jué)前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜水，可以改善睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。同時(shí)可以吃安神的食物，包括讓大腦神經(jīng)穩(wěn)定的食物，包括雞蛋、海產(chǎn)品，也就是不飽和脂肪酸，還有瘦肉、雞、鴨肉等，還有芝麻、黑芝麻、核桃仁、杏仁、紅棗、酸棗仁等，都有安神的作用；3、藥物：可以補(bǔ)充維生素B，改善睡眠。如果通過(guò)以上幾種方式均沒(méi)有緩解，可以用藥物，比如中成藥中的棗仁安神膠囊、烏靈膠囊等，都可以改善睡眠。如果通過(guò)這些還不行，可以用安眠藥。如果安眠藥效果不好，則考慮可能存在其他的問(wèn)題，比如抑郁癥，表現(xiàn)為情緒低落、注意力不集中等現(xiàn)象。通過(guò)做量表以后，如果確診是抑郁癥，則要做抑郁癥專門的治療。