国产va在线播放欧美|国产精品久久久久久搜索|国产乱人视频在线播放|国产视热频国只有精品

<s id="ipnyg"></s>
<sup id="ipnyg"></sup>
    1. <sub id="ipnyg"><ol id="ipnyg"><nobr id="ipnyg"></nobr></ol></sub>
      <sub id="ipnyg"></sub>
        收藏 手機看

        分享

        14歲睡眠不好怎么調(diào)理

        參與醫(yī)生

        14歲睡眠不好,一般要通過生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、睡眠習(xí)慣進(jìn)行調(diào)理,還可以用一些藥物或者食物來幫助睡眠,具體如下:1、生活習(xí)慣:白天盡可能不要睡覺,三餐正常攝入,保證一定的營養(yǎng)。到了晚上要盡可能保證睡眠時間,因為14歲的孩子睡眠時間為8-10h,可能學(xué)習(xí)壓力大,往往睡眠不足8h,或者不足6h,也很常見。這種情況下一般既要提高學(xué)習(xí)效率,也要保證睡覺時間在8-10h,保證至少8h。睡覺前可以喝一點牛奶,洗個熱水澡,泡個腳等,不要再看書了,特別是不要玩電視、電腦、手機游戲等,也不要喝咖啡、濃茶來興奮讓自己學(xué)習(xí),以幫助睡眠;2、飲食習(xí)慣:睡覺前喝點牛奶、蜂蜜水,可以改善睡眠時間和睡眠質(zhì)量。同時可以吃安神的食物,包括讓大腦神經(jīng)穩(wěn)定的食物,包括雞蛋、海產(chǎn)品,也就是不飽和脂肪酸,還有瘦肉、雞、鴨肉等,還有芝麻、黑芝麻、核桃仁、杏仁、紅棗、酸棗仁等,都有安神的作用;3、藥物:可以補充維生素B,改善睡眠。如果通過以上幾種方式均沒有緩解,可以用藥物,比如中成藥中的棗仁安神膠囊、烏靈膠囊等,都可以改善睡眠。如果通過這些還不行,可以用安眠藥。如果安眠藥效果不好,則考慮可能存在其他的問題,比如抑郁癥,表現(xiàn)為情緒低落、注意力不集中等現(xiàn)象。通過做量表以后,如果確診是抑郁癥,則要做抑郁癥專門的治療。
        相關(guān)視頻