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腰椎間盤(pán)突出是腰椎退行性變的一種疾病，最常表現(xiàn)為腰痛和腿痛等癥狀，腰椎間盤(pán)突出推薦的運(yùn)動(dòng)是指腰背肌功能鍛煉，功能鍛煉的方法很多，最常見(jiàn)的是小燕飛和五點(diǎn)式，具體如下：1、小燕飛：是指躺在床上，肚子朝著床面，兩個(gè)手、兩個(gè)腳以及頭盡量往天上伸起來(lái)，從側(cè)面看上去就仿佛人在床面上像小燕子一樣飛行，稱(chēng)為小燕飛。小燕飛的訓(xùn)練強(qiáng)度是每天大概做4-5組，每組做這樣的動(dòng)作可以做10-20個(gè)，在做小燕飛訓(xùn)練時(shí)，一定不能貪多、貪快，要循序漸進(jìn)；2、五點(diǎn)式：跟小燕飛比較相似，也是躺在床上，背貼著床面，肚子朝天，用兩個(gè)手、兩個(gè)腳，同時(shí)用頭頂住床面，盡量把肚子往天上翹起來(lái)，這種方法就稱(chēng)為五點(diǎn)式，訓(xùn)練強(qiáng)度與小燕飛類(lèi)似。