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頸椎病枕枕頭的正確姿勢
- 頸椎病枕枕頭的正確姿勢
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參與醫(yī)生
北京醫(yī)院 紀泉 主任醫(yī)師

頸椎病用正確的枕頭姿勢,主要是要采取與拳頭同高的高度,這可以使頸椎處于良好的休息姿勢。既不過度前屈,也不過度的仰伸,從而使頸椎前部與后部的肌肉適當松弛,達到平衡。人體在睡覺的時候,肌肉完全松弛,頸椎的穩(wěn)定性完全取決于枕頭的高低,所以一定要采取合適高度的枕頭。一般要選擇與雙肩同寬的枕頭,軟硬度合適,這樣有助于在翻身或者是側屈的時候,使頸椎也達到一定的穩(wěn)定。一般不必購買特別昂貴的枕頭或者特別的枕頭,選取高度、寬度合適的枕頭即可。除了使用合適的枕頭以外,頸椎病治療預防危險因素,注意其發(fā)病機制,非常重要。一定要減少外傷,避免長期的勞損,不要長時間的低頭屈頸過多,這樣就可以減少頸椎間盤的負荷,避免頸椎曲度不良、避免骨質增生,就能夠減緩椎間盤的壓力,從而避免形成頸椎病。也應該主動進行功能鍛煉,在晚上睡覺之前,可以主動進行小燕飛,或者是瑜伽鍛煉,或者是其他主動頸椎操的鍛煉,都可以有效增加頸椎周圍肌肉的強度,預防頸椎病的發(fā)生與發(fā)展。

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