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椎間盤突出的鍛煉方法有哪些
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參與醫(yī)生
宜昌市第二人民醫(yī)院 謝虎 主任醫(yī)師

椎間盤突出的鍛煉方法如下:
一、避免過度負重:避免過度的負重的運動,如長時間走路、爬山等活動。
二、進行非負重訓練:可以進行一些非負重的訓練,比如游泳是非常好的鍛煉方式,有條件的情況下可以長時間或長期堅持,對腰部的保健有很好的作用。
三、進行保健操鍛煉:不是所有人都能做到長期堅持游泳,因此建議自己在家里進行的保健操鍛煉,一般分四種方法,主要有:
1、直腿抬高:采用平臥,將腿伸直、抬高,抬到盡量能夠達到的高度,保持十秒放下去,左右交替進行五次為一組,一天進行5-10組,后期可根據(jù)自己的能力增加;
2、五點支撐:平臥在硬板床上,以頭部、雙肘、上跟骨為五個支點,將臀部盡量地抬高,保持十秒落下去為一次,五次為一組,每天盡量做到五組以上;
3、三點支撐:五點支撐做得很輕松可以試著做三點支撐,即把自己的雙手解脫出來,用頭和雙跟骨著地,讓臀部抬起,初始很難做起來,只要堅持做五點支撐到一定程度,三點支撐也可以輕松完成;
4、飛燕點水法:俯臥后將頭部、上半身盡量抬起,保持十秒落下去為一次,每次做五個,每天做五組。

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