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腰突癥的最佳訓(xùn)練方法是平板支撐、小燕飛、臀橋、俯臥位抬腿，主要是訓(xùn)練核心肌肉。不同椎間盤突出的鍛煉方法實(shí)際上是一致的。對于腰5/骶1來講，因?yàn)楦肯路剑臻g更大，所以腰5/骶1的椎間盤突出的表現(xiàn)沒有腰4/5或者腰3/4嚴(yán)重。對于鍛煉來講，往往建議在發(fā)作的時(shí)候靜養(yǎng)，減少椎間盤受壓，有利于椎間盤回納、神經(jīng)根消炎消腫，緩解癥狀。在保守治療有效的情況下，這往往建議進(jìn)行腰背部肌肉的訓(xùn)練，只有在腰突腰椎周圍的肌肉強(qiáng)大了以后，對腰椎起到保護(hù)作用。如果腰椎周圍肌肉軟弱，在坐立時(shí)，完全靠腰椎，椎間盤的受力就大。如果肌肉發(fā)達(dá)，肌肉保護(hù)了腰椎，使得它也能夠分擔(dān)一部分腰部的受力，這樣椎間盤受力就會(huì)減少。具體的鍛煉方法包括平板支撐、小燕飛、臀橋、俯臥位抬腿。主要訓(xùn)練核心肌肉，在核心肌肉發(fā)達(dá)的情況下，對腰椎的保護(hù)就比較好。