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椎間盤膨出，主要是頸椎和腰椎的椎間盤膨出，鍛煉方法主要是要做一些維持頸椎和腰椎正常前突的運動。椎間盤的膨出是脊柱常見的退行性變，其中最常見的就是頸椎病，或者頸椎椎間盤的膨出和腰椎椎間盤的膨出。不管是頸椎椎間盤膨出還是腰椎椎間盤膨出，做一些鍛煉的時候，要維持良好的頸椎往前的一個曲度和腰椎往前的一個曲度。對于頸椎，要做仰頭為核心的一些動作，比如游泳、打羽毛球、放風箏。睡覺的時候枕頭放低，脖子后面墊高一點，頭后面適當?shù)鸵稽c，這樣一些情況對頸椎都有幫助。對于腰椎而言，主要是做腰背肌的功能鍛煉，比如小燕飛和五點式。?小燕飛就是患者躺在床上，肚子朝著床面，兩個手兩個腳和頭往天上翹起來，稱之為小燕飛。五點式正好相反，是背在床面上肚子朝著天，兩個手肘兩個足跟以及頭頂著床面，然后把肚子盡量往天上翹，這種稱之為五點式。