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對于血糖高的人群來說，飲食和運動是作為一個控制的基礎(chǔ)。飲食的調(diào)整會看到很多的方案，運動實際上也有很多的方案，包括有氧運動、阻抗運動，都是可以有助于患者控制體重、控制血糖、控制血脂。運動降低血糖其實是長期的過程，特別是運動，反映在血糖方面主要是對于空腹血糖的管理非常有利。做運動很多人會陷入一個誤區(qū)，也就是在運動后即刻去檢測血糖的數(shù)值，這種時候大概2/3的人群會發(fā)現(xiàn)，運動后即刻血糖其實是會略略偏高，或者是沒有任何的變化。因為運動過程當中會激動或者興奮交感神經(jīng)，此時會調(diào)動肌肉的糖原的利用，會調(diào)動肝臟糖原的輸出，避免運動過程當中低血糖。因此運動后即刻去檢測血糖，會發(fā)現(xiàn)血糖是會有升高，甚至沒有太大的變化，這個也不必太過緊張。還是要做好一個長期的控制的準備、長期的改變、長期的運動的控制，才能夠有效改善體內(nèi)脂肪，改善血糖。另外運動過程當中要避免過度的刺激，運動量過大或者比較緊張的高強度運動，不太提倡，對于血糖短時期的影響會比較大，比較容易看到運動后快速的血糖升高。因此提倡糖尿病患者進行長期穩(wěn)定性、中小運動量的有氧運動，每周4-5次，每次30min左右，慢跑、騎車、游泳這樣的運動。也可以一周1-2次到健身房進行阻抗運動，這樣對于管控體重、管控血糖都有利。