- 如何保護(hù)脊椎
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參與醫(yī)生
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院 張煜輝 副主任醫(yī)師
保護(hù)脊椎主要包括以下幾個(gè)方面：1、保護(hù)頸椎：少低頭、多仰頭，睡覺時(shí)枕頭放低，可以做頸部操如米字操等。如果會(huì)游泳，可以1周游2次，此外打羽毛球、放風(fēng)箏等，對(duì)于保護(hù)頸椎都有幫助；2、保護(hù)腰椎：不要久坐、減少?gòu)澭⒈苊庳?fù)重，如果較肥胖要控制體重。此外可以進(jìn)行腰背肌鍛煉，最常用的方法有小燕飛、五點(diǎn)式等，對(duì)于保護(hù)腰椎都有幫助。保護(hù)脊椎，就是保護(hù)良好的脊椎生理曲度。正常人的生理曲度，頸椎和腰椎往前彎，胸椎往后彎。在這三個(gè)曲度當(dāng)中，腰椎和頸椎活動(dòng)度較大，胸椎活動(dòng)度較小，所以頸椎和腰椎最容易出現(xiàn)老化和退變。
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