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        做俯臥撐腰疼是怎么回事

        參與醫(yī)生

        北京醫(yī)院 紀泉 主任醫(yī)師
        做俯臥撐時出現(xiàn)腰痛,主要是由于腰背筋膜炎、腰椎不穩(wěn)定以及腰椎間盤突出癥所造成。做俯臥撐的時候需要腰背部肌肉和腹直肌的力量收縮,從而可以撐起、維持身體的重量,應力較大時,有時會出現(xiàn)腰痛的癥狀,所以一定要注意避免腰椎損傷、椎間盤的突出。平時減少長時間的伏案工作,避免彎腰持重,避免出現(xiàn)痙攣,而造成肌肉萎縮,減少腰椎肌肉的損傷。平時可以多做腰背肌肉的專項訓練,如小燕飛、三點支撐或五點支撐等,可以有效增加腰椎前后部肌肉群的力量,可以更好地維持腰椎穩(wěn)定性、生理曲度,減少骨質增生,減輕腰椎間盤的壓力,避免向后突出壓迫神經(jīng)根。游泳或者進行單杠的牽引懸吊,也能有效增加腰椎穩(wěn)定性,也可以通過腰背肌肉的熱敷促進血液循環(huán),從而使腰椎疼痛的癥狀逐漸緩解。通過這些鍛煉能夠使腰椎肌肉得到加強,再做俯臥撐,一般就不會出現(xiàn)腰痛的癥狀,所以一定要選擇合適的鍛煉方法,在不同的階段維持不同的強度,避免腰椎疾病進一步發(fā)展。
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