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做俯臥撐手臂出現(xiàn)酸痛大部分是由于腕關(guān)節(jié)的下尺橈關(guān)節(jié)受到損傷，難以承受這種負(fù)荷，所以出現(xiàn)酸痛。具體處理方法如下：1、注意鍛煉的強(qiáng)度和頻度，適當(dāng)減少負(fù)荷，避免下尺橈關(guān)節(jié)損傷。尺骨和橈骨關(guān)節(jié)之間有纖維軟骨，三角軟骨維持著尺橈骨之間的平衡，在過(guò)度屈曲的時(shí)候處于緊張狀態(tài)，容易受到擠壓，做俯臥撐反復(fù)動(dòng)作的時(shí)候，容易對(duì)下尺橈關(guān)節(jié)造成應(yīng)力損傷，可以適當(dāng)改用其他的鍛煉方法，如跑步、小燕飛等，也可以進(jìn)行稍微緩和的體育鍛煉，有利于身體健康，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，也能提高肌肉的鍛煉效果；2、通過(guò)熱敷理療，改善手腕酸痛的情況，如每天晚上用40℃左右的水，浸泡雙側(cè)腕關(guān)節(jié)，通過(guò)熱效應(yīng)可以起到疏經(jīng)通絡(luò)、活血化瘀的作用，促進(jìn)局部血運(yùn)，也可以在局部適當(dāng)貼敷膏藥，也有一定的療效?？傊欢ㄒ苊膺^(guò)度的損傷，適當(dāng)進(jìn)行保護(hù)，同時(shí)可以通過(guò)理療、康復(fù)鍛煉，能逐漸恢復(fù)下尺橈關(guān)節(jié)的穩(wěn)定 。