高血壓在中國(guó)算是第一大疾病，像是在我們身邊可能就會(huì)有很多高血壓患者，很多高血壓患者對(duì)于日常的飲食最為在意，都想要通過合理的飲食搭配來進(jìn)行血壓的調(diào)節(jié)，下面主要介紹一下高血壓的飲食調(diào)節(jié)怎么做呢?

　　1.三餐

　　飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽;高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天主食150-200克，動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50％。

　　不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。

　　晚餐應(yīng)少而清淡，過量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。

　　2.低鹽低脂

　　每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。咸(醬)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。

　　每天食用脂肪應(yīng)少于30克，并忌食動(dòng)物油、生豬油、熏肉、油漬沙丁魚等。

　　3.適量高纖維飲食、水果

　　水果吃了可防火燥，但并非多多益善，食用時(shí)應(yīng)適可而止。

　　蘋果、柿子、柑橘、葡萄、大棗等均有降血壓的作用。

　　但蘋果果汁可止瀉，可致便秘，飯后吃可助消化。蘋果富含糖類和鉀鹽，患有腎炎、糖尿病、冠心病者應(yīng)少食。

　　柿子含有較多單寧，具有收斂性，多食會(huì)口澀、大便干燥。

　　因柑橘富含胡蘿卜素，如果吃過多會(huì)引起胡蘿卜素血癥(俗稱橘黃癥)，還會(huì)上火，導(dǎo)致機(jī)體功能紊亂，出現(xiàn)口腔潰瘍、舌炎、咽炎等癥。

　　脾胃虛寒及糖尿病患者應(yīng)少食或不食葡萄。

　　4.忌辛辣刺激食物

　　如果患上了高血壓，平時(shí)可以多吃點(diǎn)蔬菜水果，但是要謹(jǐn)記不要吃辛辣的食物，飲食上要多忌口，平時(shí)要做到少食多餐，不要吃過咸或者油膩的食物。還要積極配合醫(yī)生的治療，按時(shí)按量服用降壓藥，讓自己的血壓逐漸恢復(fù)正常。

　　總之，上述飲食是有利于高血壓患者身體的恢復(fù)的飲食搭配，其實(shí)主要飲食上要以清淡容易消化為主，不要吃過多辛辣刺激性食物，需要多吃的一些水果蔬菜，當(dāng)然除了飲食之外，還需要養(yǎng)成好的休息習(xí)慣，一定要做到早睡早起。