- 腹式呼吸怎么練
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 李力卓 主任醫(yī)師
腹式呼吸的練習(xí)方式，通常需要做深而長(zhǎng)的呼吸，并且呼吸要用鼻而不是嘴巴。一呼一吸通?？刂圃?5秒左右，即深吸氣時(shí)，鼓起肚子3-5秒，然后屏住氣息1秒，屏息可以稍微延長(zhǎng)。然后再慢慢呼氣，將肚子回縮3-5秒，回縮完之后屏住氣息1秒。整個(gè)過(guò)程就是吸、屏、呼、屏，使用鼻子，肚子有起伏，這就是腹式呼吸的基本動(dòng)作。練習(xí)可以持續(xù)5-15分鐘，若身體較好，可以持續(xù)30分鐘，另外也可以延長(zhǎng)屏吸時(shí)間，這意味著放慢頻率。若身體條件不是特別理想，則可適當(dāng)減少練習(xí)的時(shí)間，按照基本方式進(jìn)行腹式呼吸的鍛煉。
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