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        腹式呼吸法怎么做

        參與醫(yī)生

        中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院 王蕾 主任醫(yī)師
        呼吸方式主要包括胸式呼吸和腹式呼吸,腹式呼吸優(yōu)點(diǎn)是可以使膈肌升降范圍增大。研究發(fā)現(xiàn)每當(dāng)膈肌下降1cm,肺活量就可以增加200-300ml,所以腹式呼吸好處較大。做腹式呼吸時(shí)要思想專(zhuān)一,放松肩部,先呼后吸,吸氣時(shí)鼓肚子,呼氣時(shí)癟肚子。具體方法是在安靜環(huán)境中放松、站立,把腹部想象成皮球或者風(fēng)箱,鼻吸氣的時(shí)候使腹部隆起,略微停留,然后再經(jīng)口呼出致腹壁下陷。堅(jiān)持腹式呼吸半年,使膈肌運(yùn)動(dòng)范圍最多可以增加到4cm。 腹式呼吸一般進(jìn)行每分鐘5-10次就可以,一般每日進(jìn)行2-3次訓(xùn)練,每次可以持續(xù)15分鐘。堅(jiān)持腹式呼吸可以幫助放松精神,提高呼吸效率,這是非常好的呼吸方式。
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