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經(jīng)常睡不著的調(diào)理如下：1、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣：通常以晚上10：30-11：00上床入睡，早晨6：00-7：00起床，可維持生物時鐘的穩(wěn)定性，對于改善睡眠質(zhì)量較好；2、睡眠環(huán)境和心態(tài)平和：睡眠環(huán)境需避免強(qiáng)光、噪音、異味的刺激，睡具要舒適，更需保證平和的心態(tài)，對于改善睡眠質(zhì)量大有裨益；3、堅(jiān)持體育鍛煉：通常每日戶外有氧運(yùn)動1-2個小時，通過運(yùn)動可增強(qiáng)個人體質(zhì)，提高睡眠質(zhì)量；4、避免刺激因素：睡前建議不要飲用具有刺激性和興奮性的飲料，如咖啡、濃茶，睡前不要接受各種刺激信息，如看刺激性電影，閱讀精彩的小說等，避免影響睡眠質(zhì)量；5、其他：睡前建議飲用熱牛奶或蜂蜜水，有助于睡眠，還建議使用溫?zé)崴菽_，可促進(jìn)血液循環(huán)，為良性的柔和刺激，可促進(jìn)入睡和提高睡眠質(zhì)量。