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        睡不著怎么辦

        參與醫(yī)生

        首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 李寧 副主任醫(yī)師
        睡不著的治療方法有很多種,具體如下: 1、注意睡眠衛(wèi)生:如注意睡眠環(huán)境,包括濕度、溫度、聲音、光線、寢具舒適性。注意飲食,不能過(guò)饑也不能過(guò)飽。避免刺激性飲食,比如酒、濃茶、咖啡、功能性飲料。避免抽煙,因?yàn)槟峁哦?huì)刺激大腦神經(jīng)引起興奮。避免長(zhǎng)時(shí)間睡前看屏幕,比如手機(jī)屏幕、電腦屏幕等,因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制大腦褪黑素分泌,進(jìn)而影響睡眠。避免睡前過(guò)度運(yùn)動(dòng),比較激烈的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成大腦興奮,導(dǎo)致睡不著。避免做興奮性的事情,比如看比較刺激的電視劇、電影、小說(shuō)等。避免思考工作和家庭當(dāng)中的事情,以免造成大腦興奮; 2、心理治療:因?yàn)榇蟛糠质呖赡芎途o張、焦慮、工作壓力大有關(guān)系,所以,配合心理治療,可能對(duì)睡眠有很大好處; 3、藥物治療:包括安眠藥、鎮(zhèn)靜藥物,以及抗焦慮、抗抑郁的藥物; 4、物理治療:如經(jīng)顱磁刺激、生物反饋、針灸等。
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