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睡不著覺怎么調(diào)理
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參與醫(yī)生
上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院 陳文珍 副主任醫(yī)師
睡不著覺的調(diào)理,一般首先要改變睡眠習慣,有些人很晚睡覺,看電視、電腦、手機,又要吃興奮的菜,喝奶茶、咖啡、紅酒、可樂等,容易造成睡眠的質(zhì)量下降,或者睡眠時間過短,從而導致睡不著覺。首先要改變習慣,要按時睡覺,少看電視、電腦、手機,睡覺前喝點牛奶、蜂蜜水,以及泡腳、洗熱水澡等可以幫助入睡,這是通過生活習慣、飲食習慣,以及睡眠習慣的調(diào)整,可以改善睡眠。同時睡覺前要保證黑暗的環(huán)境,促進大腦內(nèi)的褪黑素分泌,從而改善或者幫助入睡??梢酝ㄟ^一些藥物的方法,包括棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、谷維素等,可以改善睡眠。如果不行,還可以用一些安眠藥,包括舒樂安定、酒石酸唑吡坦片、佐匹克隆,可以改善睡眠。如果還伴有一些情緒癥狀,包括焦慮、抑郁、脾氣暴躁等,可以給予抗抑郁的藥物,有三環(huán)類的抑郁藥,包括多慮平片,還有5-羥色胺再攝取抑制劑的藥物,這種主要的藥物包括氟西汀、鹽酸帕羅西汀片等等,可以改善睡眠和改善情緒的癥狀。
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