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頸椎的運(yùn)動保健方法主要包括兩類，一類是進(jìn)行頸椎活動度的鍛煉，主要是在頸椎屈曲、后伸、側(cè)曲的情況，進(jìn)行鍛煉。長期的鍛煉，可以保證頸椎的活動度，避免頸部肌肉僵硬。還有一類是增加頸部肌肉力量的鍛煉，常見的鍛煉包括抗阻力的頸椎運(yùn)動，或者平板支撐、俯臥撐等運(yùn)動，以增加頸部核心肌肉力量的鍛煉。例如頸部的斜方肌、頸部的頭夾肌、豎脊肌等，在力量比較強(qiáng)健的情況下，頸椎會受到肌肉保護(hù)，一般不會出現(xiàn)頸椎退變，或者減緩頸椎退變，避免頸椎間盤突出、頸椎病等疾病。此外患者在日常生活中，應(yīng)該注意對頸椎的保健，主要避免長時間的低頭工作，包括低頭用電腦、低頭用手機(jī)等情況。而且在睡覺時，要給自己的頸部選擇合適的枕頭，一般不建議患者使用過高的枕頭或者過低的枕頭，一般10cm左右、軟硬適中的枕頭即可?；颊咚X時，枕頭能夠?qū)︻^部、頸部起到很好的支撐作用。在睡眠時，肌肉得到徹底的放松，有利于肌肉疲勞的恢復(fù)，從而有利于頸椎的保健，避免出現(xiàn)因頸椎長時間應(yīng)力集中而引發(fā)頸椎病等其他嚴(yán)重疾病。