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        活動(dòng)頸椎的運(yùn)動(dòng)

        參與醫(yī)生

        上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院 富靈杰 副主任醫(yī)師
        一些長(zhǎng)期伏案工作的患者,如經(jīng)??措娔X等,則會(huì)產(chǎn)生頸椎病。這種頸椎病通常是頸型頸椎病,主要癥狀是局部的酸、痛、脹、麻等?;顒?dòng)頸椎的運(yùn)動(dòng)包括多仰頭和少低頭、頸椎的米字操、頸椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、游泳姿勢(shì)等。1、多仰頭和少低頭:活動(dòng)頸椎的姿勢(shì),可以采取多仰頭、少低頭,有利于恢復(fù)頸椎肌肉的疲勞、解除頸椎肌肉的痙攣;2、頸椎的米字操:米字操主要是點(diǎn)頭、向左、向右、向前、向后,通過(guò)各個(gè)方向的動(dòng)作達(dá)到頸椎肌肉的鍛煉;3、頸椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng):一般適合一定程度的患者,如有一定的鍛煉量,再去做頸椎扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作。頸椎扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作要避免幅度過(guò)大,以免產(chǎn)生頭暈的癥狀。對(duì)于頸型頸椎病又有頭暈的患者,早期的時(shí)候盡量少做頸椎扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作。等頸椎的頭暈好轉(zhuǎn)以后,再去做頸椎扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作;4、游泳姿勢(shì):也會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生較好的效果。蛙泳是一個(gè)較好的鍛煉方式,但是仰泳比蛙泳更好,因?yàn)樵谘鲇緯r(shí),頭是向后仰,臉是朝上,心肺呼吸較好,所以仰泳比較適合頸椎的鍛煉。
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