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抑郁情緒是一種持續(xù)的心境低落，核心是覺得沒有樂趣、動力、希望，自己調(diào)節(jié)可能相對不太容易，一般會從行動上，比如可以做一點事情分散注意力，避免沉浸在負(fù)性的思考中，越去思考會越覺得沒有路、沒有希望。建議患者做一些力所能及的事情，比如散步、買菜、做手工，簡單運(yùn)動一下是有幫助的。此外，自己的調(diào)解可以看電影、書籍或者音樂，尤其是積極方面的，如比較勵志的電影、充滿正能量的書籍，可以給人鼓勵的藝術(shù)作品，包括音樂、美術(shù)等。其次是環(huán)境，因為很多時候抑郁的人可能會與周圍的事件、環(huán)境、人際關(guān)系有關(guān)，如果換一個環(huán)境，暫時脫離壓力比較高的環(huán)境和人際交往，也會有幫助，換個地方住，換一份工作或者換一個環(huán)境，對抑郁的調(diào)節(jié)是有幫助的。