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抑郁情緒是一種持續(xù)的心境低落，核心是覺(jué)得沒(méi)有樂(lè)趣、動(dòng)力、希望，自己調(diào)節(jié)可能相對(duì)不太容易，一般會(huì)從行動(dòng)上，比如可以做一點(diǎn)事情分散注意力，避免沉浸在負(fù)性的思考中，越去思考會(huì)越覺(jué)得沒(méi)有路、沒(méi)有希望。建議患者做一些力所能及的事情，比如散步、買菜、做手工，簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)一下是有幫助的。此外，自己的調(diào)解可以看電影、書(shū)籍或者音樂(lè)，尤其是積極方面的，如比較勵(lì)志的電影、充滿正能量的書(shū)籍，可以給人鼓勵(lì)的藝術(shù)作品，包括音樂(lè)、美術(shù)等。其次是環(huán)境，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候抑郁的人可能會(huì)與周圍的事件、環(huán)境、人際關(guān)系有關(guān)，如果換一個(gè)環(huán)境，暫時(shí)脫離壓力比較高的環(huán)境和人際交往，也會(huì)有幫助，換個(gè)地方住，換一份工作或者換一個(gè)環(huán)境，對(duì)抑郁的調(diào)節(jié)是有幫助的。