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調(diào)節(jié)心理抑郁，有以下幾個方法：1、接受事實：如果不幸，確實遭遇抑郁情緒，第一步可能先要接納事實，接納不幸、不好的消息，然后嘗試應(yīng)對、戰(zhàn)勝，而不是后悔、糾結(jié)。雖然是不好的消息，但有很多的手段去應(yīng)對、戰(zhàn)勝；2、付出行動：在行動上我們可以做一些事情，順其自然為所當(dāng)為，可以做簡單的事情，不管做什么都可以，不要沉浸在悲觀、難過的抑郁情緒中，做事情可以舒筋活骨，做基本的生理動作，可以轉(zhuǎn)移注意力，從而有一定的掌控感、成就感，自信、愉悅感會提升；3、尋求幫助：可以獲得支持，敞開接受可能幫助的人，如朋友、家人、專業(yè)人員，必要時要求醫(yī)，可以跟信任的人傾訴，分享痛苦，可以幫助調(diào)節(jié)抑郁的情緒。