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調(diào)節(jié)抑郁情緒可以參考以下方式：1、接納：對抑郁情緒或者其他不好的情緒，需要去接納，人類在進(jìn)化當(dāng)中會(huì)受到各種各樣疾病的侵襲，人吃五谷雜糧難免會(huì)生病，患抑郁癥也一樣，需要接納這種情緒；2、科學(xué)認(rèn)知：抑郁情緒沒有那么糟糕和可怕，患者可能陷入抑郁情緒時(shí)體驗(yàn)很差，感覺心情很糟糕，很痛苦、無助，但這只是暫時(shí)的問題。人類與抑郁情緒對抗，幾百年來總結(jié)了很多經(jīng)驗(yàn)、方法，有很多對策可以使患者從抑郁情緒中好轉(zhuǎn)；3、做力所能及的事情：可能不用非常復(fù)雜、非常巨大，做力所能及的事情，做事情時(shí)會(huì)增加自我掌控感、實(shí)干感，這種感覺會(huì)讓人有自信，能夠看到自己的進(jìn)步和希望；4、做感興趣的事：通常人類在做自己感興趣的事情時(shí)，容易進(jìn)入忘我狀態(tài)，能夠沉浸在事情中暫時(shí)忘掉痛苦和紛擾，可以使患者從抑郁的低谷情緒中逐漸好轉(zhuǎn)起來。