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幫助睡眠的有效方法有以下幾種：1、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣：按時(shí)睡、按時(shí)起床，睡前盡量避免看有刺激性、能引起興奮的視頻、音頻和書(shū)籍，減少大腦的過(guò)度興奮；2、改變睡眠的認(rèn)知理念：避免過(guò)度關(guān)心睡眠，認(rèn)為睡眠是一個(gè)自然而然、順其自然的過(guò)程，不是躺下就要睡著，而是像飛機(jī)著陸一樣逐漸入睡的過(guò)程；3、放松心情：避免思慮過(guò)多、釋放壓力，讓整個(gè)身心狀態(tài)得到放松會(huì)比較容易睡著；4、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)后腦內(nèi)分泌多巴胺增加，心境愉悅，同時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉的疲勞感而幫助睡眠；5、其他輔助措施：飲用適量牛奶，食用適量點(diǎn)心來(lái)幫助睡眠，洗熱水澡、泡腳使肌肉放松可以有效幫助改善睡眠。