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改善睡眠的方法有以下幾個(gè)方面： 1、從心理上進(jìn)行調(diào)控，不要產(chǎn)生恐懼心理，很多人在患上失眠癥以后，就會(huì)產(chǎn)生對(duì)失眠的恐懼，這樣的恐懼很容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱；晚上不要太早上床，也不要太晚上床，最好不要超過一點(diǎn)，根據(jù)自己的情況固定起床時(shí)間，不要賴床； 2、進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持慢跑，晚上睡眠質(zhì)量可以得到相應(yīng)的改善；或晚餐后出去散步，促進(jìn)胃的消化和排空，以免在過于飽腹的情況下較難入眠； 3、睡前不要太興奮，不要營造很嗨的氣氛，比如爆笑、大喊，以免刺激大腦，影響人進(jìn)入深度睡眠； 4、在不開空調(diào)的時(shí)候，保持室內(nèi)空氣流通，增加空氣內(nèi)的氧氣，也有助于睡眠； 5、通過使用眼罩來減少光線的刺激或使用耳塞來減少噪音的影響等，都是很好的方法； 6、選擇一個(gè)舒適的枕頭，能夠很好地容納后枕部； 7、睡前喝一杯熱牛奶，避免飲用咖啡、綠茶，避免服用可以讓大腦興奮的藥物，同時(shí)可以準(zhǔn)備一本不愛看甚至枯燥至極的書，也是很好的調(diào)節(jié)睡眠的措施。