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- 快速睡眠的方法
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參與醫(yī)生
上海長征醫(yī)院 彭華 主任醫(yī)師
快速睡眠要注意以下幾個方面：1、睡眠環(huán)境：要保證睡眠的環(huán)境良好，睡眠的環(huán)境需要比較黑暗、涼爽，適合入睡；2、心情放松：心情需要比較放松，不過度關(guān)注睡眠；3、規(guī)律睡眠：睡眠有規(guī)律，機(jī)體的生物鐘知道幾點(diǎn)要睡覺，提前就會有睡意，所以要養(yǎng)成比較規(guī)律的睡眠習(xí)慣；4、適當(dāng)增加運(yùn)動：增加運(yùn)動后誘發(fā)身體上的疲勞，會誘發(fā)和加深睡眠，同時(shí)運(yùn)動分泌的多巴胺可以幫助心情放松、快速入睡，但睡前2個小時(shí)，不能劇烈運(yùn)動；5、減少大腦興奮性：睡前不建議讓大腦興奮性增加，比如思考事情、觀看懸疑影片等；6、其他：可以通過放松的訓(xùn)練，比如適當(dāng)冥想、輕音樂、稍微甜一點(diǎn)的食物、牛奶等使身體放松，也可以幫助快速入睡。
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