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- 調(diào)節(jié)睡眠的好方法
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參與醫(yī)生
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 陳文珍 副主任醫(yī)師
調(diào)整睡眠的好方法主要包括以下幾種：1、生活習(xí)慣：建議患者在白天盡可能不要睡覺，通過適當(dāng)運動以及戶外活動，促進大腦的多巴胺的分泌，同時在夜間睡覺時要保持環(huán)境的黑暗和安靜，以促進夜間睡覺時大腦褪黑素的分泌，從而改善睡眠；2、睡眠習(xí)慣調(diào)整：由于睡眠的黃金時間在22:00-2:00，患者在4小時內(nèi)入睡可以促進大腦的神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，促進生長激素的分泌等，而改善生物鐘以及睡眠，所以建議患者在22:00-22:30上床睡覺；3、飲食習(xí)慣調(diào)整：患者睡前4小時，不能飲用奶茶、咖啡、可樂等興奮的食物，可以飲用牛奶、蜂蜜水、玫瑰花茶、紅棗湯，或者食用棗仁等。同時可以給予相應(yīng)的泡腳、洗熱水澡，通過體溫溫差的調(diào)整，改善睡眠。
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