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有很多有效的運動都可以幫助控制血糖，如快走、慢跑、游泳、跳繩等，都可以幫助控制血糖。對于血糖高的人群，建議在餐后一小時進行運動，選擇運動的類型以有氧運動為主，持續(xù)的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳等，可以使機體的心肺功能逐漸得到適應(yīng)，但是機體適應(yīng)有氧運動后，對于肌肉含量的增加并無太多的益處。如果身體條件比較好，建議要適當(dāng)增加無氧運動，因為很多血糖高是由于胰島素抵抗所導(dǎo)致，與體脂過多有很大的關(guān)系，所以身體條件好的情況下可以增加抗阻運動，通過抗阻運動增加肌肉強度，增加肌肉含量、降低體脂的含量，幫助改善胰島素抵抗的狀態(tài)，幫助血糖控制得更加良好，對于改善血糖會有長遠的利益。運動要以安全為主，血糖高的患者在進行運動之前，也要檢測血糖水平。如果血糖水平過高或者是過低，都不要急于進行運動，如血糖低于3.9mmol/L，或者是血糖水平高于13.9mmol/L，建議先將血糖控制平穩(wěn)以后再去運動。