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有很多有效的運(yùn)動(dòng)都可以幫助控制血糖，如快走、慢跑、游泳、跳繩等，都可以幫助控制血糖。對(duì)于血糖高的人群，建議在餐后一小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，選擇運(yùn)動(dòng)的類型以有氧運(yùn)動(dòng)為主，持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳等，可以使機(jī)體的心肺功能逐漸得到適應(yīng)，但是機(jī)體適應(yīng)有氧運(yùn)動(dòng)后，對(duì)于肌肉含量的增加并無(wú)太多的益處。如果身體條件比較好，建議要適當(dāng)增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹芏嘌歉呤怯捎谝葝u素抵抗所導(dǎo)致，與體脂過(guò)多有很大的關(guān)系，所以身體條件好的情況下可以增加抗阻運(yùn)動(dòng)，通過(guò)抗阻運(yùn)動(dòng)增加肌肉強(qiáng)度，增加肌肉含量、降低體脂的含量，幫助改善胰島素抵抗的狀態(tài)，幫助血糖控制得更加良好，對(duì)于改善血糖會(huì)有長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益。運(yùn)動(dòng)要以安全為主，血糖高的患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，也要檢測(cè)血糖水平。如果血糖水平過(guò)高或者是過(guò)低，都不要急于進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如血糖低于3.9mmol/L，或者是血糖水平高于13.9mmol/L，建議先將血糖控制平穩(wěn)以后再去運(yùn)動(dòng)。