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晚上長(zhǎng)期失眠的調(diào)理方式如下：1、固定時(shí)間睡覺：成人一般睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)，保證良好睡眠，必須要固定時(shí)間睡覺。一般以晚上10：30-11點(diǎn)，到早晨6-7點(diǎn)起床為最佳睡眠時(shí)間，可以維持生物時(shí)鐘的穩(wěn)定性；2、睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境要適宜，主要是安靜、空氣流通、溫度濕度適宜，同時(shí)睡具要舒適。更重要的是心態(tài)要平和，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)入睡有益處；3、適度運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期失眠的患者要注意，每天堅(jiān)持戶外有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善人的睡眠質(zhì)量，要長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)也能改變?nèi)说男那椋鰪?qiáng)人的體質(zhì)；4、睡前避免刺激：睡前不要吃或看刺激性東西，如飲刺激性飲料，咖啡或濃茶，或看刺激性電影、聽恐怖小說、看精彩的電視劇等，都不利于入睡；5、其他方法：睡前可以喝溫?zé)岬姆涿邸⑴Ｄ?，睡前溫?zé)崴菽_，對(duì)身體都是柔和的良性刺激，可以促進(jìn)入睡，提高睡眠質(zhì)量。對(duì)于入睡困難的患者，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，應(yīng)用苯二氮?類的鎮(zhèn)靜藥物來輔助入睡。