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經(jīng)常失眠的患者首先應(yīng)該保持睡眠環(huán)境的質(zhì)量，如臥室通風(fēng)，保持干凈整潔，臥室安靜，室內(nèi)光線適度，避免噪音和光線干擾，保證睡具的質(zhì)量，床單被褥干凈，以純棉為主，不宜過重；此外，可以選擇軟硬適度的床墊和適度高度的枕頭；其次還要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和作息時間，早睡早起，一般入睡時間選擇在9-10點為優(yōu)；此外應(yīng)當(dāng)保證半小時到1小時的午休時間，來提高整體睡眠質(zhì)量；晚餐不宜過飽，少食辛辣刺激食物，中醫(yī)講胃不和則臥不安就是這個道理，睡前不宜進食，特別是有夜宵習(xí)慣的患者；睡前忌服咖啡、濃茶等興奮性飲料，避免抽煙等興奮刺激；此外，睡前應(yīng)該少使用或不使用手機等電子產(chǎn)品，營造良好的睡前環(huán)境。長期失眠的患者除了自我調(diào)理以外，應(yīng)該及時前往醫(yī)院就醫(yī)，接受?？浦委?。