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        長(zhǎng)期失眠怎么調(diào)理

        參與醫(yī)生

        河南省人民醫(yī)院 李書劍 主任醫(yī)師
        長(zhǎng)期失眠的調(diào)理辦法有以下幾種:1、正確認(rèn)識(shí)睡眠:對(duì)于睡眠要有清晰的認(rèn)知,正常每天睡6小時(shí)左右已經(jīng)足夠,部分精力旺盛的患者,晚上睡眠大概只有3-4小時(shí),但白天精力充沛,可以午休?;颊咭涑龑?duì)于失眠的過度恐懼,否則會(huì)形成惡性循環(huán),對(duì)于失眠過度擔(dān)心;2、調(diào)節(jié)生活方式:如果有焦慮、抑郁、心情不好、脾氣暴躁、性格改變,近期工作壓力、生活壓力都較大,不能單純光治療失眠,需要將生活方式調(diào)節(jié)好,患者可以咨詢心理學(xué)專家,多做放松訓(xùn)練,如游泳、瑜伽、太極拳、慢跑、多結(jié)交朋友、多聊天、傾訴;3、調(diào)節(jié)飲食:晚上不要吃得過飽,過于辛辣,盡量不熬夜;4、藥物治療:對(duì)于長(zhǎng)期失眠的朋友,通常建議口服改善睡眠質(zhì)量、抗擊焦慮情緒的藥物,通過一段時(shí)間治療,將失眠惡性循環(huán)打破,睡眠生物鐘會(huì)逐漸恢復(fù)。
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