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長期失眠狀態(tài)常見調(diào)節(jié)方法如下： 1、建立床和睡眠之間的條件反射。避免在床上做與睡眠無關(guān)之事，很多人有不好的習(xí)慣，如上床玩手機(jī)、看電影或者看書、聽音樂，均與睡眠無關(guān)，較難建立睡眠和床之間的條件反射； 2、如果無法入睡建議起床活動，避免躺在床上靜等睡意，以免變得更加焦慮； 3、如果仍無倦意產(chǎn)生則應(yīng)避免過早上床，焦慮失眠的患者害怕睡不著，所以早早在床上等待睡眠，此種方式較難建立床和睡眠之間的條件反射。 通過上述三種方式能夠更好地建立床和睡眠之間的關(guān)系，可以改善睡眠。如果通過自我調(diào)節(jié)方式?jīng)]有達(dá)到良好的效果，則可以在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用助眠藥物或者尋求專業(yè)幫助。 很多人都有失眠的體驗(yàn)，偶爾一次失眠無需過度緊張，但是如果長期處于失眠狀態(tài)，需引起足夠重視。失眠臨床表現(xiàn)包括入睡困難，躺在床上30分鐘不能入睡；睡眠維持困難，睡著以后多次醒來，醒來以后又難以入睡；早醒，比平時提前兩個小時清醒。如果在3個月內(nèi)每周出現(xiàn)三次上述情況，則可能達(dá)到失眠癥診斷，需進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。