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失眠睡不著有什么好的方法解決
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參與醫(yī)生
湖北省第三人民醫(yī)院 林力 主任醫(yī)師

失眠睡不著有很多辦法,包括物理療法、行為療法、藥物療法。用藥、物理療法需要到醫(yī)院去解決,所以可以主要采取行為療法。如果行為療法做得好,有時候可以不用藥就解決失眠問題,具體如下:1、失眠病人白天不要有小睡,午睡也不行,失眠有睡眠驅力,如果白天小睡容易將睡眠驅力占完,到晚上自然就睡不著。沒有失眠的病人午睡沒有問題,如果有失眠病的病人,這時候午睡就不要有;2、晚飯以后開始做睡眠的準備,不要有劇烈的運動,比如很多人晚上去健身不對,健身時大腦皮層高度興奮,會引起失眠加重。晚上不要有高度興奮的活動,可以看書、聽音樂、聊天等,做睡眠的準備;3、失眠時環(huán)境很重要,人大腦內有褪黑素,褪黑素在白天的時候分泌得很少,到晚上的時候分泌得很多,可以幫助睡眠。這時候夜晚的環(huán)境比如燈光要調得很暗,甚至沒有,如果比較恐慌也可以稍微暗一點的燈光。同時床一定要舒適,不一定是軟床或者是硬床,適合自己的床即可。另外,周圍盡量保持安靜,周圍不要有打鼾的人或者周圍有小孩吵鬧,都沒有辦法解決失眠問題。做到上述三點,再考慮其他治療失眠的好辦法。

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