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        血糖高早上鍛煉好還是晚上鍛煉好

        參與醫(yī)生

        武漢大學中南醫(yī)院 孫蘇欣 主任醫(yī)師
        血糖高早上鍛煉好,還是晚上鍛煉好,這要根據(jù)各個人什么時間段血糖最高,以及鍛煉習慣而定。1、早餐后鍛煉的情況:例如很多人早餐后2h血糖高,難以控制,則建議這樣的人早餐30-40分鐘就出去鍛煉。因為早餐后30-40分鐘可能是吃的食物吸收進入血液循環(huán),血糖最高的時候,這個時候出去鍛煉會使餐后血糖高峰有所下降,有利于降低餐后2h的血糖;2、晚餐后鍛煉的情況:如果說晚餐時間吃的飯,時間比較充分,而中國人晚上時間吃得充分的時候,就會吃過多熱量的食物,晚餐后的血糖就容易偏高,則晚上進食后的30-40分鐘,也就是這時血糖最容易高的時候出去鍛煉,就有利于降低晚餐后2h血糖;3、任意一餐鍛煉的情況:如果有條件,三餐后的30-40分鐘去鍛煉都比較好。因為進餐之后,每一餐進食后的30-40分鐘可能血糖都是一個最高峰的時候,在最高峰時出去運動一下,消耗吃的食物里的能量,這樣血糖就可以有所下降了。所以,有條件的,不應(yīng)該設(shè)定是早餐鍛煉,還是晚餐后鍛煉。如果有條件,一日三餐都應(yīng)該在餐后30-40分鐘去鍛煉。因為一日三餐所吃的食物都會導致血糖高,而不是哪一餐吃了飯血糖高,而哪一餐飯吃了血糖就不會高。因為吃了這三餐飯后,每一餐的食物里面有一些升高血糖的能量物質(zhì),都可能導致血糖高。所以,糖尿病患者、血糖高的人應(yīng)該是選擇餐后去鍛煉。當然,有的人血糖高得不是很嚴重,僅僅是早餐后的血糖高,或者是晚餐后的血糖高,則可以選早餐后、晚餐后去鍛煉。如果哪一餐的餐后血糖高,就哪一餐出去鍛煉。所以,沒有說早餐后鍛煉比晚餐后好,或者是晚餐后鍛煉比早餐后好的情況,是根據(jù)哪一餐的餐后血糖高,而這一餐的餐后就應(yīng)該去鍛煉。
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