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肌肉鍛煉后需要1-2天的充分休息和超量休息，以恢復(fù)功能系統(tǒng)，修復(fù)組織損傷，合成和增粗肌肉。絕大多數(shù)情況下，無論鍛煉完是否能感受到酸痛，都不應(yīng)該在24小時(shí)內(nèi)對一塊肌肉進(jìn)行連續(xù)兩次的練習(xí)。通常健身是分化訓(xùn)練，分化訓(xùn)練是指每次訓(xùn)練并不把全身肌肉都練習(xí)一遍，而是只針對特定肌肉或肌群進(jìn)行練習(xí)。較為常見的分化訓(xùn)練是第1天訓(xùn)練以上肢訓(xùn)練為目標(biāo)，重點(diǎn)是訓(xùn)練胸背部肌群和上臂肌肉。而第2天進(jìn)行下肢訓(xùn)練，以髖關(guān)節(jié)運(yùn)動訓(xùn)練為主，重點(diǎn)訓(xùn)練腿部和髖部肌群。因此，訓(xùn)練上肢時(shí)下肢肌肉可以休息，訓(xùn)練下肢時(shí)上肢肌肉可得到休息。