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熬夜會造成大腦神經遞質異常，以及維生素、礦物質、優(yōu)質蛋白質和部分不飽和脂肪酸的缺乏。此時需要補充優(yōu)質蛋白質和不飽和脂肪酸的食物，主要有海產品如魚、蝦、蟹等，還有新鮮水果、蔬菜，水果包括蘋果、香蕉、獼猴桃等，可以補充維生素和礦物質來有效改善失眠癥狀。同時蔬菜主要是菠菜、生菜和西蘭花，其中富含維生素和礦物質還有色氨酸，有改善失眠的作用。同時要調整睡眠習慣，盡量不要超過12:00，晚上10:00-10:30上床睡覺，可以喝一點牛奶或者蜂蜜水，改善失眠的癥狀。同時可以泡腳、洗熱水澡來改善血液循環(huán)，有利于緩解失眠。如果失眠還可以通過谷維素調節(jié)植物神經，還有用烏靈膠囊、棗仁安神膠囊調整睡眠，并且保持環(huán)境黑暗和安靜。在黑暗環(huán)境中有利于促進大腦褪黑素的分泌，也可以調節(jié)生物鐘和改善失眠癥狀。